고혈압은 우리 몸속에서 조용히 진행되는 병입니다.
특별한 증상 없이 지나치기 쉬워서, 스스로 체크하지 않으면 방치되기 쉽죠.
특히 40대 이상 중장년층이라면 오늘 소개하는 고혈압 자가 진단표로 지금 바로 확인해보세요.
조기에 체크하고 관리하는 것이 심혈관질환, 뇌졸중을 막는 최고의 방법입니다.
✅ 고혈압 자가 진단표 (25문항 체크리스트)
다음 항목 중 해당되는 것이 있으면 ‘예’로 체크해보세요.
| 항목 | 체크 |
| 부모 중 고혈압이 있다 | □ |
| 음식을 짜게 먹는 편이다 | □ |
| 흡연을 한다 | □ |
| 음주를 자주 한다 (주 3회 이상) | □ |
| 과체중 또는 비만이다 | □ |
| 45세 이상이다 (여성은 55세 이상) | □ |
| 당뇨병이 있다 | □ |
| 운동을 하지 않는다 | □ |
| 스트레스를 자주 받는다 | □ |
| 기름진 음식을 즐긴다 | □ |
| 뒷목이 자주 뻣뻣하다 | □ |
| 특별한 이유 없이 어지럽다 | □ |
| 숨이 쉽게 찬다 | □ |
| 쉽게 피곤하다 | □ |
| 가슴이 울렁거린다 | □ |
| 가슴 통증이 등으로 퍼진다 | □ |
| 잠자는 중 숨이 차서 깬다 | □ |
| 귀에서 윙 소리가 난다 | □ |
| 베개를 높여야 편하다 | □ |
| 손발이 저린다 | □ |
| 두통과 구역질이 함께 온다 | □ |
| 발이 자주 붓는다 | □ |
| 기침이 자주 난다 | □ |
| 소변 시 통증이 있다 | □ |
| 눈이 침침하고 실오라기 보인다 | □ |
📊 결과 해석
- ✔ 8개 이하 → 상대적으로 위험 요인이 적습니다
- ✔ 9~14개 → 주의! 고혈압 가능성 있음. 생활습관 개선 권장
- ✔ 15개 이상 → 고위험군! 가까운 병원 방문 및 전문 진단 필요
💡 고혈압, 왜 위험한가요?
고혈압은 심장, 혈관, 신장 등 전신 장기에 영향을 주며, 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등으로 이어질 수 있습니다.
문제는 ‘아무 증상 없이’ 진행되기에, 자가 진단과 조기 발견이 생명입니다.
🧘♀️ 생활 속 고혈압 예방 팁
- 매일 아침 물 2컵 마시기
- 하루 10분 가벼운 걷기
- 저염식 식단 실천 (국물은 줄이고, 채소는 늘리고)
- 스트레스 받으면 3초 들숨 / 6초 날숨으로 안정
- 혈압 측정은 주 2회 이상
📌 마무리 한마디
고혈압은 "예방이 최고의 치료"입니다.
오늘 공유한 자가 진단표로 나와 가족의 건강을 지켜보세요.
간단한 체크지만, 생명을 바꿀 수 있는 첫 걸음이 될 수 있습니다.
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