“아무리 굶어도 살이 안 빠져요…”
40대가 되면 예전처럼 살이 쉽게 빠지지 않는 이유, 알고 계신가요?
✅ 기초대사량 감소, ✅ 호르몬 변화, ✅ 근육량 감소
이 3가지가 40대 여성의 다이어트를 어렵게 만드는 주범입니다.
하지만 체질에 맞는 식단과 생활습관만 잘 잡으면,
나잇살도 충분히 뺄 수 있습니다.
오늘은 실제로 효과 본 40대 여성 맞춤 식단표와 함께
지켜야 할 핵심 원칙을 정리해드릴게요!
📌 1. 40대 여성 다이어트, 이렇게 달라야 합니다!
- ✔ 탄수화물만 줄이면 안 됨 → 오히려 지방으로 전환될 수 있음
- ✔ 단백질 충분히 섭취해야 근육 손실 막음
- ✔ 야식·술·불규칙한 수면이 살찌는 주범
- ✔ 갑상선 기능 저하 체크도 필요!
🥗 2. 일주일 다이어트 식단표 (예시)
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
| 월 | 오트밀 + 바나나 + 두유 | 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 | 삶은 달걀 + 구운 채소 |
| 화 | 삶은 계란 2개 + 토마토 | 잡곡밥 + 된장찌개 + 생선구이 | 두부 샐러드 + 김 |
| 수 | 요거트 + 블루베리 | 샐러드 + 고구마 + 삶은 달걀 | 나물 비빔밥 (저염간장) |
| 목 | 통밀 토스트 + 삶은 달걀 | 현미밥 + 닭가슴살 + 구운 채소 | 저염 김치 + 계란찜 |
| 금 | 두유 + 단호박 | 잡곡밥 + 된장국 + 나물 | 두부구이 + 오이무침 |
| 토 | 고구마 + 삶은 계란 | 샐러드 + 계란프라이 | 닭가슴살 볶음밥 |
| 일 | 오트밀 + 사과 | 미역국 + 현미밥 + 생선구이 | 두부김치 + 나물 |
📝 Point:
- 단백질 중심 식단
- 고염분 피하기
- 물 충분히 마시기
- 18시 이후 소식 or 공복 유지
🔁 대체 가능한 건강 간식
- 아몬드/호두 1줌
- 삶은 달걀
- 방울토마토
- 고구마 1/2개
- 플레인 요거트
🧘♀️ 함께 하면 좋은 습관
- 하루 30분 걷기 or 스트레칭
- 저녁 7시 이후 금식
- 수면 6시간 이상
- 주 1회 체중 체크 + 사진 기록
💬 마무리 한마디
40대라고 해서 다이어트가 불가능한 건 아닙니다.
내 몸에 맞는 식단 조절 + 생활 리듬 회복만 제대로 해도
나잇살은 충분히 빠집니다.
오늘부터 하루 한 끼만이라도 건강하게 바꿔보세요.
당신의 몸은 변화를 기억합니다. 😊
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